21 jun Hyrox: conheça a nova tendência fitness

Modas e tendências são comuns no universo fitness. Novos equipamentos, acessórios, itens e modalidades de exercícios aparecem nessa que é uma indústria bilionária. Uma das mais recentes que tem ganhado espaço entre praticantes, novas competições e interesse da mídia é o Hyrox – uma corrida fitness híbrida.

Criada na Alemanha em 2017, a proposta chega esse ano ao Brasil, pois pela primeira vez haverá um evento competitivo na América do Sul, em setembro em São Paulo e posteriormente no Rio de Janeiro, em novembro. Apesar da competição chegar somente nesse ano, os treinos já são, realidade há algum tempo em nosso país.

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Entenda o que é, suas características, vantagens e desvantagens, as diferenças para o CrossFit e o que o Hyrox pode te oferecer.

Hyrox: o que é?

“A competição fitness para todo mundo” é como a própria marca se descreve. Caracterizada como uma corrida fitness híbrida, composta por estações de corrida de 1 km e exercícios funcionais, intercalados, repetindo oito vezes. O formato é padronizado globalmente e está caindo nas graças dos praticantes. 

O Hyrox combina treinos de força com corrida. (Fonte: Getty Image)

Conheça detalhadamente aqui. A simplicidade dos movimentos parece ser o ponto forte do Hyrox, abrindo possibilidade para diversos públicos, sendo altamente inclusivo em relação às habilidades motoras necessárias.

Hyrox: para quem?

A variedade nos públicos tem chamado a atenção de Henrique de Oliveira – coach e proprietário de box de CrossFit e Hyrox, que nota a busca do último por praticantes de corrida, musculação, CrossFit e triatletas. 

Dentre os fatores que ele observa como determinantes para alcançar um público cada vez maior estão a atmosfera pouco competitiva, além dos praticantes não atingirem níveis de intensidade extremos e o grande espírito de comunidade.

Como qualquer modalidade, não podemos assumir que o Hyrox ou CrossFit são para todo mundo. O custo mais elevado em comparação com outras formas de exercício pode ser uma limitação para adesão das pessoas.

Hyrox: qual o foco dos treinos?

A ênfase se dá sobre o endurance e a resistência muscular localizada. A previsibilidade da prova padronizada facilita o treinamento específico para a competição. Além da corrida como atividade básica, atividades de força completam a saga: puxada e empurrada de trenó, saltos e burpees, passadas, caminhadas com pesos e arremessos de bola. Basicamente, correr, empurrar, puxar e agachar são ações suficientes na modalidade.

Hyrox: Por que cresce?

Para Ramires Tibana, um dos maiores especialistas no assunto no Brasil, o Hyrox cresce apostando em simplicidade, recorrência e acessibilidade. O fato de oferecer um circuito competitivo frequente gera engajamento do público.

No Brasil, a prática de Hyrox parece acontecer predominantemente dentro dos boxes de CrossFit. Mas existem algumas diferenças entre as marcas/modalidades.

Quais as diferenças entre Hyrox e CrossFit?

Ambos são tipos de treinamento e de competição. A variedade de atividades é maior no CrossFit, bem como a complexidade de alguns movimentos, especialmente do levantamento olímpico e da ginástica. 

O Hyrox possui menos ênfase em habilidades técnicas complexas, o que o torna mais acessível para pessoas com diferentes níveis de condicionamento, segundo Rubia Truppel – mestranda em Educação Física e praticante das duas modalidades.

O Hyrox, possui uma variedade maior de exercícios e é indicado para todos os níveis de condicionamento físico. (Fonte: Getty Images)

Para Henrique, o CrossFit e o Hyrox não competem entre si. Enquanto o primeiro tem um ambiente mais competitivo, o segundo tem foco no progresso individual, gerando uma comparação mais interna (consigo mesmo), fortalecendo a ideia de superação pessoal.

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Os primeiros estudos científicos sobre Hyrox acabaram de ser publicados, mostrando que a prática pode ser adequada para promoção de saúde, especialmente por explorar a capacidade de resistência de seus praticantes. 

Pesquisadores acreditam que ele possa ser aplicado em populações que tem necessidade de treinamento tático, como soldados, bombeiros e agentes da lei. Muito ainda precisa se descobrir, cientificamente, sobre o Hyrox, mas essa é mais uma opção para exercícios.

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Fábio Dominski é doutor em Ciências do Movimento Humano e graduado em Educação Física pela Universidade do Estado de Santa Catarina (UDESC). É Professor universitário e pesquisador do Laboratório de Psicologia do Esporte e do Exercício (LAPE/UDESC). Faz divulgação científica nas redes sociais e em podcast disponível no Spotify. Autor do livro Exercício Físico e Ciência – Fatos e Mitos.